Opinie o Nas
Czy suplementy termogeniczne pomagają spalać tłuszcz?

Czy suplementy termogeniczne pomagają spalać tłuszcz?

Suplementy termogeniczne zawierają naturalne składniki zaprojektowane w celu przyspieszenia metabolizmu i zwiększenia spalania tłuszczu. Niektóre z najbardziej popularnych suplementów termogenicznych obejmują kofeinę, zieloną herbatę, kapsaicynę i inne ekstrakty roślinne.

Chociaż te składniki z pewnością mają niewielki, pozytywny wpływ na metabolizm, nie jest do końca jasne, czy te efekty są wystarczająco znaczące, aby pomóc ludziom zrzucić wagę lub tłuszcz.

W tym artykule omówiono najpopularniejsze termogeniki, ich skuteczność, bezpieczeństwo i skutki uboczne.

PODSUMOWANIE

Suplementy termogeniczne przyspieszają metabolizm, zwiększają spalanie tłuszczu i zmniejszają apetyt. Są dostępne bez recepty i mogą zawierać tylko jeden składnik lub mieszankę związków termogenicznych.

Czy termogeniki pomogą Ci spalić tłuszcz?

Oto niektóre z badań najpopularniejszych związków termogenicznych w celu ustalenia, czy rzeczywiście pomagają spalić tkankę tłuszczową.

1. Kofeina

Kofeina jest stymulantem naturalnie występującym w ponad 60 różnych roślinach, w tym w kawie, kakao, herbacie, orzechach kola, guaranie i yerba mate. Kofeina zwiększa poziom adrenaliny, hormonu, który stymuluje komórki tłuszczowe do uwalniania kwasów tłuszczowych do krwioobiegu, gdzie mogą być wykorzystywane przez komórki w celu uzyskania energii.

Ten stymulant zmniejsza również apetyt i przyspiesza metabolizm, pomagając spalać więcej kalorii podczas mniejszego jedzenia (3).

Badania wykazały, że każdy miligram spożywanej kofeiny pomaga spalić dodatkowe 0,1 kalorii w ciągu następnych 24 godzin. Oznacza to, że zażywanie 150 mg tabletki kofeiny spali dodatkowe 15 kalorii w ciągu dnia (4).

Badania na ludziach i zwierzętach wykazały, że dawki 1,4–2,3 mg kofeiny na funt (3–5 mg na kg) masy ciała są najskuteczniejsze we wzmacnianiu metabolizmu i zwiększaniu spalania tłuszczu (3).

Ponieważ wpływ kofeiny na metabolizm jest stosunkowo niewielki, suplementacja raczej nie wywrze dużego wpływu na masę ciała, ale może pomóc w połączeniu z innymi zmianami diety i ćwiczeń.

2. Zielona Herbata / EGCG

Zielona herbata zawiera dwa związki, które mają działanie termogeniczne: kofeinę i galusan epigallokatechiny (EGCG) (5,6).

Jak wspomniano powyżej, kofeina stymuluje uwalnianie adrenaliny, co przyspiesza metabolizm i zwiększa spalanie tłuszczu. EGCG wzmacnia te efekty, spowalniając rozkład adrenaliny, dzięki czemu jej wpływ jest wzmocniony (6,7).

Badania wykazały, że suplementy zielonej herbaty zawierające kofeinę mogą zwiększyć metabolizm o około 4% i zwiększyć spalanie tłuszczu o 16% przez 24 godziny po spożyciu (4).

Nie jest jednak jasne, czy efekt ten prowadzi do znacznej utraty wagi czy redukcji tkanki tłuszczowej.

Jedno badanie wykazało, że ​​osoby z nadwagą lub otyłe, które spożywały suplementy z zielonej herbaty codziennie przez co najmniej 12 tygodni, straciły zaledwie 0,04 kg i zmniejszyły obwód talii o zaledwie 2 cm (8).

Jednak inne badanie wykazało, że ​​osoby, które przyjmowały suplementy z zielonej herbaty w tym samym okresie, doświadczyły średniej utraty wagi o 1,3 kg, niezależnie od przyjętej dawki (9).

Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób zielona herbata wpływa na metabolizm i skład ciała.

3. Kapsaicyna

Kapsaicyna jest cząsteczką, która sprawia, że ​​papryczki chili są ostre - im ostrzejszy pieprz, tym więcej zawiera kapsaicyny.

Podobnie jak kofeina, kapsaicyna stymuluje uwalnianie adrenaliny, co przyspiesza metabolizm i powoduje, że twoje ciało spala więcej kalorii i tłuszczu (10). Zmniejsza również apetyt, dzięki czemu jesz mniej kalorii. Wszystkie te działania sprawiają, że kapsaicyna jest silną substancją termogeniczną (11).

Przegląd 20 badań wykazał, że suplementy kapsaicyny mogą zwiększyć metabolizm o około 50 kalorii dziennie, co z czasem może prowadzić do znacznej utraty masy ciała (12).

Inne badanie wykazało, że dietetycy przyjmujący 2,5 mg kapsaicyny do każdego posiłku spalali o 10% więcej tłuszczu w ciągu kolejnych 24 godzin, w porównaniu z grupą kontrolną (13).

Uzupełnianie 6 mg kapsaicyny dziennie wiąże się również ze zmniejszeniem tkanki tłuszczowej brzucha w okresie trzech miesięcy (14)

Istnieją jednak pewne dowody na to, że twoje ciało może przystosować się do kapsaicyny, zmniejszając te efekty w czasie (15).

4. Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia to owoc tropikalny, którego ekstrakty są często stosowane w suplementach odchudzających.

Zawiera związek o nazwie kwas hydroksycytrynowy (HCA), który może blokować aktywność enzymu liazy cytrynianowej ATP, który bierze udział w tworzeniu tkanki tłuszczowej (16).

Przegląd 12 badań wykazał, że przyjmowanie suplementów garcinia cambogia przez 2–12 tygodni prowadzi do średnio 1% większego zmniejszenia masy ciała w porównaniu do placebo. Jest to różnica około 0,9 kg (17).

Jednak nie ma pewności co do wpływu garcinia cambogia na tłuszcz, ponieważ inne wyniki badań były mieszane (18,19,20,21).

5. Gorzka pomarańcza / synefryna

Gorzka pomarańcza, rodzaj owoców cytrusowych, zawiera synefrynę, związek będący naturalnym stymulantem o strukturze podobnej do efedryny.

Podczas gdy efedryna została zakazana z powodu doniesień o nagłych zgonach związanych z sercem, nie stwierdzono, aby synefryna miała takie same skutki i jest uważana za bezpieczną do stosowania w suplementach (26).

Wykazano, że przyjmowanie 50 mg synefryny zwiększa metabolizm i spala dodatkowe 65 kalorii dziennie, co może potencjalnie pomóc w utracie wagi z czasem (27).

Przegląd 20 badań z użyciem samej gorzkiej pomarańczy lub w połączeniu z innymi ziołami wykazał, że znacznie wzmaga metabolizm i utratę masy ciała, gdy jest przyjmowana codziennie przez 6–12 tygodni (28).

Żadne badania nie próbowały ustalić, czy redukuje tkankę tłuszczową u ludzi.

7. Mieszanki termogeniczne

Ponieważ wiele substancji ma działanie termogeniczne, firmy często łączą kilka z nich w jednym suplemencie, mając nadzieję na większe efekty odchudzania.

Badania pokazują, że mieszane suplementy termogeniczne zapewniają dodatkowe przyspieszenie metabolizmu, szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami. Jednak nie przeprowadzono wielu badań w celu ustalenia, czy redukują one tkankę tłuszczową (29,30,31,32).

W jednym ośmiotygodniowym badaniu stwierdzono, że osoby z nadwagą i otyli, którzy przyjmowali codzienny suplement zawierający ekstrakt z zielonej herbaty, kapsaicynę i kofeinę, stracili 0,9 kg tkanki tłuszczowej w porównaniu z placebo. Potrzebne są jednak dalsze badania (33).

PODSUMOWANIE

Popularne suplementy termogeniczne to kofeina, zielona herbata, kapsaicyna, garcinia cambogia i gorzka pomarańcza. Substancje te mogą przyspieszyć metabolizm, zwiększyć spalanie tłuszczu i zmniejszyć apetyt, ale efekty są stosunkowo niewielkie.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Podczas gdy suplementy termogeniczne mogą wydawać się atrakcyjnym sposobem na zwiększenie metabolizmu i zmniejszenie tkanki tłuszczowej, mają pewne ryzyko i skutki uboczne.

Nieprzyjemne skutki uboczne

Wiele osób dobrze toleruje suplementy termogeniczne, ale w niektórych przypadkach mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne.

Najczęstsze dolegliwości obejmują nudności, zaparcia, bóle brzucha i bóle głowy. Co więcej, suplementy te mogą prowadzić do nieznacznego wzrostu ciśnienia krwi (8,29,30,36).

Suplementy zawierające 400 mg lub więcej kofeiny mogą powodować kołatanie serca, lęk, ból głowy, niepokój i zawroty głowy (36).

Potencjalne poważne komplikacje

Suplementy termogeniczne zostały również powiązane ze znacznie poważniejszymi powikłaniami.

W kilku badaniach zgłoszono związek między tymi rodzajami suplementów a ciężkim stanem zapalnym przewodu pokarmowego - czasami wystarczająco niebezpiecznym, aby wymagać operacji (37,38).

Inni zgłaszali epizody zapalenia wątroby, uszkodzenia wątroby, a nawet niewydolności wątroby u zdrowych nastolatków i dorosłych (39,40,41,42).

Brak regulacji

Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy nie są regulowane tak ściśle, jak żywność lub leki.

Nie są rygorystycznie testowane przed wejściem na rynek, więc mądrze jest zachować ostrożność - szczególnie w przypadku suplementów zawierających bardzo duże dawki stymulantów lub dużą liczbę składników, które mogą wchodzić w interakcje w nieznany sposób.

Zawsze sprawdzaj składniki i rozmawiaj z lekarzem lub specjalistą przed podjęciem decyzji, czy suplementy termogeniczne są dla Ciebie odpowiednie. Pamiętaj również że możesz skorzystać z pomocy naszych wykwalifikowanych specjalistów, którzy dobiorą odpowiednie spalacze tłuszczu pod Twoje potrzeby.

PODSUMOWANIE

Najczęstsze działania niepożądane suplementów termogenicznych są niewielkie. Jednak niektóre osoby doświadczają poważnych powikłań, takich jak choroba zapalna jelit lub niewydolność wątroby. Zawsze zachowaj ostrożność i porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą przed przyjęciem nowego suplementu.

Wniosek

Suplementy termogeniczne są sprzedawane jako łatwy sposób na spalanie tłuszczu. Chociaż istnieją dowody na to, że mogą zmniejszyć apetyt i przyspieszyć metabolizm i spalanie tłuszczu, efekty są stosunkowo niewielkie.

Mogą być bardziej skuteczne w połączeniu z innymi zmianami diety i ćwiczeń, ale nie są magicznym rozwiązaniem na spalanie tkanki tłuszczowej.

Zawsze rozmawiaj z lekarzem lub specjalistą przed wypróbowaniem nowego suplementu, ponieważ niektóre osoby doświadczyły poważnych komplikacji.

Literatura:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10906543

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20492310

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23235664

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26686003

(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24246368

(12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22634197

(13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3699483/

(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151435/

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022968/

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18084863

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/

(18) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17215177

(19) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24944404

(20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11134690

(21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9820262

(26) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28752649

(27) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21537493

(28) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/

(29) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818444/

(30) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24513614

(31) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387398/

(32) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2637826/

(33) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16652130

(34) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721174/

(35) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27611657/

(36) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20142827

(37) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23291814

(38) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23596542

(39) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24113901

(40) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25975988

(41) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746392/

(42) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23121117

Napisany w dniu: 2019-09-13 Suplementacja 0 2112

Zostaw KomentarzLeave a Reply

Musisz być zalogowany ,aby zostawić komentarz.
Poprzedni
Następny

No products

To be determined Dostawa
0,00 zł Razem

Realizuj zamówienie