MSM - Siarka Organiczna - Właściwości, Działanie

Metylosulfonylometan, bardziej znany jako MSM lub siarka organiczna, jest popularnym suplementem diety stosowanym w leczeniu szerokiej gamy objawów i stanów w naszym organizmie.

Jest to związek zawierający siarkę występujący naturalnie w roślinach, zwierzętach i ludziach. Może być również produkowany w laboratorium w celu tworzenia suplementów diety w postaci proszku lub kapsułek.

MSM jest szeroko stosowany w medycynie alternatywnej i przez osoby szukające naturalnego sposobu na złagodzenie bólu stawów, zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie odporności. Ponadto badania potwierdzają jego zastosowanie w leczeniu wielu schorzeń, od zapalenia stawów po trądzik różowaty i wiele innych chorób.

W poniższym artykule przedstawimy kilka właściwości zdrowotnych MSM, a także przyjrzymy się bezpieczeństwu i ewentualnym skutkom ubocznym suplementacji siarką.

Spis treści

1. Może zmniejszać bóle stawów.

Jednym z najpopularniejszych zastosowań MSM jest zmniejszenie bólu stawów lub mięśni. Wykazano, że przynosi korzyści osobom ze zwyrodnieniem stawów,które często jest powodem bólu w kolanach, plecach, rękach i biodrach. Zwyrodnienie stawów może negatywnie wpłynąć na jakość życia, ograniczając ruch i mobilność w dniu codziennym.

Badania wykazały, że MSM znacznie zmniejsza stan zapalny w twoim ciele. Hamuje także rozpad chrząstki, elastycznej tkanki, która chroni końce kości w stawach (1).

Badanie przeprowadzone na 100 osobach powyżej 50 roku życia wykazało, że leczenie suplementem zawierającym 1200mg MSM przez 12 tygodni zmniejszało ból, sztywność i obrzęk stawów w porównaniu z osobami, które przyjmowały placebo (2).

Grupa otrzymująca suplement MSM zgłosiła również lepszą jakość życia i mniej trudności w chodzeniu i wstawaniu z łóżka (2).

Inne badanie z udziałem 32 osób z bólem dolnej części pleców wykazało, że przyjmowanie suplementu glukozaminy zawierającego MSM znacznie zmniejszyło sztywność lędźwiową i ból podczas ruchu, a także znacznie poprawiło jakość ich życia (3).

PODSUMOWANIE

Badania wykazały, że MSM skutecznie zmniejsza ból stawów, sztywność i obrzęk. W ten sposób może poprawić ogólne lepsze samopoczucie i jakość życia.

2. Ma działanie przeciwzapalne, zwiększa poziom glutationu w organizmie.

Właściwości przeciwzapalne MSM są dobrze udokumentowane badaniami naukowymi. Uważa się, że MSM hamuje NF-kB, kompleks białkowy, który jest odpowiedzialny za reakcje zapalne w twoim ciele (4).

MSM zmniejsza także produkcję cytokin, takich jak czynnik martwicy nowotworów alfa (TNF-ɑ) i interleukina 6 (IL-6), które są białkami sygnalizacyjnymi związanymi z zapaleniem ogólnoustrojowym Twojego organizmu (5).

Ponadto MSM może zwiększać poziom glutationu, silnego przeciwutleniacza wytwarzanego przez Twoje ciało.

Na przykład suplementacja MSM znacznie zmniejszyła stan zapalny u myszy z wrzodami żołądka poprzez hamowanie uwalniania cytokin zapalnych, w tym TNF-ɑ i IL-6, a także zwiększenie poziomu glutationu (6).

Inne badanie z udziałem 40 aktywnych fizycznie mężczyzn wykazało, że przyjmowanie 3 gramów MSM przed wyczerpującymi ćwiczeniami zmniejszyło uwalnianie cytokin zapalnych i zapobiegło nadmiernemu stresowi komórek odpornościowych w porównaniu z osobami, które przyjmowały placebo (7).

PODSUMOWANIE

MSM może zmniejszać uwalnianie cząsteczek związanych ze stanem zapalnym, takich jak TNF-ɑ i IL-6, a także zwiększać poziomy silnego przeciwutleniacza glutationu.

Immortal MSM 1000mg

3. Może przyspieszyć regenerację po ćwiczeniach oraz zmniejszać uszkodzenia mięśni.

Podczas wyczerpujących ćwiczeń dochodzi do uszkodzenia mięśni i wzrostu stresu oksydacyjnego (8). To powoduje, że sportowcy odczuwają ból mięśni, co może utrudniać wyniki sportowe i trening.

MSM może naturalnie przyspieszyć regenerację mięśni po intensywnych ćwiczeniach poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego.

Badanie z udziałem 18 mężczyzn wykazało, że przyjmowanie 50mg proszku MSM na 1kg masy ciała przez 10 dni znacznie zmniejszyło uszkodzenie mięśni wywołane wysiłkiem i zwiększyło aktywność przeciwutleniającą (9).

W innym badaniu 22 zdrowe kobiety otrzymywały 3 gramy MSM lub placebo dziennie przez trzy tygodnie, które wykonywały ciężki trening. Grupa, która stosowała suplement MSM zgłosiła mniej bolesności mięśni i bólu stawów niż grupa, która otrzymywała placebo (10).

Jeszcze inne badanie wykazało, że sportowcy przyjmujący 3 gramy MSM dziennie przez dwa tygodnie mieli niższy poziom IL-6 (białka odpowiedzialne za zapalenie ogólnoustrojowe organizmu) i mniejszy ból mięśni po intensywnym wysiłku oporowym (11).

PODSUMOWANIE

MSM może pomóc zmniejszyć ból, uszkodzenie mięśni i stres oksydacyjny po intensywnych ćwiczeniach, pomagając szybciej wrócić do zdrowia.

4. Może zmniejszać stany zapalne w stawach.

Zapalenie stawów jest częstym problemem, który powoduje ból oraz ograniczony zakres ruchów w stawach. Ponieważ MSM ma silne właściwości przeciwzapalne, jest często stosowany jako naturalna alternatywa dla leków w celu poprawy objawów związanych z zapaleniem stawów.

Badanie z udziałem 49 osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego wykazało, że przyjmowanie 3,4g MSM dziennie przez 12 tygodni zmniejszyło ból i sztywność stawów oraz poprawiło funkcje fizyczne w porównaniu z osobami, które przyjmowały placebo (12).

Dodatkowo MSM może zwiększyć skuteczność innych popularnych suplementów stosowanych w leczeniu zapalenia stawów, takich jak siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny i kwas bosweliowy.

Jedno z badań wykazało, że połączenie MSM z glukozaminą i chondroityną było bardziej skuteczne w zmniejszaniu bólu i sztywności stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego niż sama glukozamina i chondroityna (13).

Inne badanie wykazało, że codzienna suplementacja zawierająca 5 gramów MSM i 7 gramów kwasu bosweliowego była bardziej skuteczna niż przyjmowana glukozamina w zmniejszaniu bólu i poprawianiu funkcji u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego (14).

PODSUMOWANIE

Wykazano, że suplementy zawierające MSM zmniejszają ból i sztywność u osób z zapaleniem stawów. Mogą również pomóc poprawić funkcjonowanie fizyczne.

5. Może pomóc złagodzić objawy alergii.

Alergiczny nieżyt nosa jest reakcją alergiczną, która powoduje objawy takie jak łzawienie oczu, kichanie, swędzenie, katar i przekrwienie błony śluzowej nosa (15). Typowe czynniki wywołujące alergiczny nieżyt nosa obejmują łupież zwierzęcy, pyłki i pleśnie. Po ekspozycji na alergen uwalnia się wiele substancji zapalnych, takich jak prostaglandyny i cytokiny, co prowadzi do nieprzyjemnych objawów.

Badania wykazały, że MSM może skutecznie zmniejszać objawy alergicznego nieżytu nosa. Może zmniejszać reakcje alergiczne poprzez obniżenie stanu zapalnego i hamowanie uwalniania cytokin i prostaglandyn (16).

Badanie z udziałem 50 osób z alergicznym zapaleniem błony śluzowej nosa wykazało, że dawka 2600mg MSM dziennie przez 30 dni zmniejsza objawy, w tym swędzenie, przekrwienie, duszność, kichanie i kaszel (17).

PODSUMOWANIE

MSM może pomóc zmniejszyć objawy alergii - w tym kaszel, duszność, przekrwienie, kichanie i zmęczenie - poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.

6. Pomaga zachować odporność organizmu.

Twój układ odpornościowy to wyspecjalizowana sieć tkanek, komórek i narządów, która chroni Twoje ciało przed chorobami, wirusami czy bakteriami. Układ odpornościowy może być osłabiony przez zwiększony poziom stresu, choroby, złą dietę, niewystarczający sen lub brak aktywności fizycznej.

Związki siarki, takie jak MSM, odgrywają ważną rolę w zdrowiu układu odpornościowego (18). Na przykład MSM może skutecznie zmniejszać stres oksydacyjny i stany zapalne, które mogą osłabiać odporność. Ponieważ MSM jest skuteczny w zmniejszaniu poziomu związków zapalnych, takich jak IL-6 i TNF-ɑ, może więc zmniejszać obciążenie układu odpornościowego.

Ponadto odgrywa rolę w tworzeniu glutationu, głównego przeciwutleniacza w organizmie. Może to również pomóc zwiększyć poziomy tego ważnego związku w organizmie. Posiadanie odpowiedniego poziomu glutationu ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i funkcji układu odpornościowego (19).

PODSUMOWANIE

MSM może pomóc wzmocnić układ odpornościowy poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie poziomu glutationu w organizmie.

Swanson MSM 454g

7. Może poprawić zdrowie skóry poprzez wzmocnienie keratyny.

Keratyna jest białkiem, które działa jako główny składnik strukturalny włosów, skóry i paznokci. Zawiera wysoki poziom cysteiny w siarce. Dlatego spalone włosy wydzielają charakterystyczny siarkowy zapach.

MSM może być korzystny dla zdrowia skóry, działając jako dawca siarki dla keratyny. To z kolei może pomóc wzmocnić to ważne białko.

MSM pomaga również zmniejszyć stan zapalny, który może uszkadzać komórki skóry i powodować oznaki przedwczesnego starzenia się, takie jak zmarszczki (20). Może nawet zmniejszać objawy problematycznych chorób skóry, takich jak trądzik różowaty, co może powodować zaczerwienienie, podrażnienie i zapalenie skóry.

Jedno badanie wykazało, że po nałożeniu na skórę MSM znacznie zmniejsza zaczerwienienie, swędzenie, zapalenie, nawodnienie i kolor skóry u osób z trądzikiem różowatym (21).

PODSUMOWANIE

MSM może poprawić zdrowie skóry poprzez wzmocnienie keratyny i zmniejszenie stanu zapalnego. Może nawet pomóc zmniejszyć objawy niektórych chorób skóry.

8. Może mieć właściwości przeciwnowotworowe.

Jednym z najnowszych obszarów badań z udziałem MSM jest badanie jego skuteczności w zwalczaniu komórek rakowych. Chociaż badania są ograniczone, dotychczas wyniki były obiecujące.

Kilka badań z probówki wykazało, że MSM hamuje wzrost komórek raka żołądka, przełyku, wątroby, okrężnicy, skóry i pęcherza moczowego (22,23,24,25,26). Wydaje się, że robi to poprzez uszkadzanie DNA komórek rakowych i stymulowanie śmierci komórek rakowych (27).

Wydaje się również, że MSM zapobiega rozprzestrzenianiu się komórek rakowych, zwanych także przerzutami (28).

Badanie na myszach z rakiem wątroby wykazało, że te myszy, którym wstrzyknięto MSM, mieli mniej nowotworów, mniejszy rozmiar guza i mniejsze uszkodzenie wątroby niż te, które nie otrzymały leczenia (29).

Chociaż wyniki te są zachęcające, potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia bezpieczeństwa i skuteczności stosowania MSM w leczeniu raka.

PODSUMOWANIE

Badania wykazały, że MSM wykazuje właściwości walki z rakiem w próbówkach i badaniach na zwierzętach, ale potrzebne są dalsze badania.

MSM - bezpieczeństwo i skutki uboczne.

MSM jest uważany za bezpieczny i jest ogólnie dobrze tolerowany przy minimalnych skutkach ubocznych.

Duże agencje regulacyjne, takie jak FDA, nadały mu oznaczenie ogólnie uznawane za bezpieczne (GRAS).

Przeprowadzono wiele badań toksyczności w celu oceny bezpieczeństwa MSM, a dawki do 4 845,6 mg na dobę (4,8 gramów) wydają się bezpieczne (30).

Jednak niektóre osoby mogą odczuwać łagodne reakcje, jeśli są wrażliwe na MSM, takie jak problemy żołądkowe, nudności, wzdęcia i biegunka. Po nałożeniu na skórę może również powodować łagodne podrażnienie skóry lub oczu (31,32).

Ponadto istnieją obawy związane z mieszaniem MSM z alkoholem, ponieważ inne leki zawierające siarkę mogą powodować działania niepożądane po zmieszaniu z napojami alkoholowymi (33). Jednak żadne badania nie potwierdziły jeszcze tej potencjalnie problematycznej kombinacji.

WNIOSKI

MSM jest popularnym suplementem o szerokim zakresie zastosowań.

Badania pokazują, że MSM może być pomocny w zmniejszeniu bólu stawów, zmniejszeniu stanu zapalnego, poprawie zdrowia skóry, zmniejszeniu objawów alergii i przyspieszeniu powrotu do zdrowia po wysiłku.

Dodatkowo, niektóre dowody sugerują, że MSM może wzmocnić układ odpornościowy i może mieć właściwości walki z rakiem.

MSM wydaje się być bezpieczny, a badania wykazują jedynie minimalne skutki uboczne.

Chociaż obecne ustalenia dotyczące MSM są obiecujące, potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć wszystkie jego potencjalne korzyści, a także możliwe skutki uboczne.

LITERATURA:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23011466/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4502733/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3965983/

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2882124/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25461402/

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28666801

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5097813/

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17082364

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22525653

10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28736511

11. https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.27.1_supplement.1076.7