Opinie o Nas

Marka Tygodnia - SWANSON - 5% rabatu KOD: SWANSON5 Jeszcze tylko:

Jakie hormony mają wpływ na sen?

Na nasz sen wpływ mają głównie 2 hormony - kortyzol oraz melatonina. Melatonina, to hormon snu, który pomaga nam zasnąć, a kortyzol – hormon stresu. W czasie zasypiania w naszym organizmie powinien być wysoki poziom melatoniny a nad ranem wyższy poziom kortyzolu, który  przygotowuje nas do przebudzenia, byśmy byli rześcy i pełni energii. Jeśli jednak ten cykl jest zaburzony, mamy właśnie problemy ze snem.

Czy trening o późnej porze ma wpływ na sen?

U zwykłej osoby, która nie ma treningu poziom kortyzolu w godzinach wieczornych drastycznie spada i jest to rzecz naturalna. Zaś u osoby, która trenuje w godzinach wieczornych lub późniejszych poziom kortyzolu wzrasta dlatego, że trening zwiększają poziom stresu.  Z tego też względu bardzo często obserwujemy kłopoty ze snem wśród osób które swoje treningi rozpoczynają późnym wieczorem, a następnie skarżą się na bezsenność. Nie ma w tym nic dziwnego, ponieważ o tej porze poziom kortyzolu powinien być niski co z kolei utrudnia zasypianie i jest głównym problemem bezsenności.

Jakie suplementy stosować na dobry sen?

  •           ZMA - Cynk, Magnez i B6

Standardową "śpiewką" w świecie fitness jest to że ZMA jest świetne na zasypianie i faktycznie Cynk, Magnez i Witamina B6 mogą wspomagać te procesy, ale bardzo często problemy z zasypianiem są zdecydowanie innej natury.

Przede wszystkim należałoby poruszyć tutaj tematykę utrzymywania zdrowia nadnerczy. Przede wszystkim starajmy się minimalizować stresory w naszym codziennym życiu takie jak problemy w związku, stresująca praca, nerwowe sytuacje w ciągu dnia. Inną ważna rzeczą to nie dostarczajmy zbyt dużej ilości substancji o działaniu stymulującym. Nadmiar substancji takich jak kofeina, synefryna może oddziaływać negatywnie na nasz organizm i podbijać u nas przekaźniki o działaniu stymulującym takie jak dopamina, które potem wpływają na brak odpowiedniej równowagi pomiędzy serotoniną, a melatoniną.

  •           GABA - kwas gamma-aminomasłowy

Ważnym neuroprzekaźnikiem o działaniu hamującym stresory może być kwas gamma-aminomasłowy (GABA). Możemy go stosować za pomocą suplementacji, które zawierają kwas gamma-aminomasłowy lub wspomóc jego wytwarzanie dzięki stosowaniu tauryny i szczepu lactobacillus rhamnosus gg.

  •           Witamina C

Faza intensywnej regeneracji nadnerczy występuje w godzinach od 21 do około 1 w nocy. Czasami jednak jest potrzeba odbudowania pewnej ilości hormonów nadnerczy takich jak dehydroepiandrosteron (DHEA) czy kortyzol i tutaj świetnym pomysłem jest chociażby zwiększenie dawek Witaminy C do 2-3g dziennie. Jeżeli w waszym życiu pojawiły się sytuację zagrażające życiu, spowodowaliście stłuczkę lub kiedy czujecie że serce macie w gardle jest to czas gdy Wasz organizm pozbył się prawie całych zasobów witaminy C. Oczywiście towarzyszyło też temu duże wydzielanie kortyzolu, które bardzo mocno wpływa na poziom snu.

Co jeszcze może zwiększyć poziom dobrego snu ?

Tak więc większe dawki witaminy C, adaptogeny takie jak Ashwagandha również mogą tutaj być bardzo pomocne i przy okazji dobrej jakości witaminy B-Complex, zwłaszcza takie które zawierają witaminy B w grupie metylowanej oraz koenzymatycznej - Metylokobalamina oraz witaminę B6 w formie 5-P-5 (fosforan pirydoksalu).

Melatonina - suplementuj z rozwagą!

Nie sięgajcie za każdym razem po melatoninę jeśli macie problemy ze snem, bo takie wsparcie hormonalne tak naprawdę może po dłuższym czasie wywołać więcej szkody niż pożytku. Duża część osób nawet po 3mg melatoniny na drugi dzień czuje się zamulona, ponieważ poziom kortyzolu nad ranem nie był odpowiednio wysoki a poziom melatoniny odpowiednio niski. Najlepiej zacząć stosować melatoninę od 1mg dziennie. Oczywiście dotyczy to osób, które melatoninę będą stosowały po raz pierwszy.

RELAKS I DOBRY SEN 

Suplementy na dobry sen

Sen ma kluczowe znaczenie dla regeneracji organizmu, wpływa na nastrój oraz ogólną sprawność psychofizyczną. Najbardziej znanym i popularnym suplementem na Polskim rynku jest melatonina. Innym suplementem popularnym wśród osób trenujących jest np. Tryptofan. W naszej ofercie znajdziesz szereg różnych suplementów wspomagających mocniejszy i spokojniejszy sen.

TOP 10 "RELAKS I DOBRY SEN"

Produkty najczesciej wybierane przez naszych klientow.
  • NOW FOODS GABA 500mg 200 VCAPS
    Now Foods
    51,25 zł 4 W magazynie
    NOW GABA 500mg  200 VCAPS to kwas gamma-aminomasłowy, który wpływa na aktywność mózgu i ma silne działanie uspokajające. GABA wspomaga również efektywne spalanie tłuszczu i jest doskonałym dodatkiem do każdej diety na odchudzanie.
  • NOW FOODS MACA 500mg 100 VCAPS
    Now Foods
    25,89 zł 83 W magazynie
    NOW MACA 500mg 100 VCAPS to najlepszej jakości suplement zawierający w swoim składzie ekstrakt z korzenia maca. Korzeń maca dostarcza organizmowi naturalnych aminokwasów, fitohormonów, witamin i minerałów. Korzeń maca jest niezastąpionym środkiem, jeśli chodzi o zwalczanie przewlekłego zmęczenia.
  • NOW FOODS MACA 500mg 250 VCAPS
    Now Foods
    63,80 zł 17 W magazynie
    NOW MACA 500mg 250 VCAPS to najlepszej jakości suplement zawierający w swoim składzie ekstrakt z korzenia maca. Korzeń maca dostarcza organizmowi naturalnych aminokwasów, fitohormonów, witamin i minerałów. Korzeń maca jest niezastąpionym środkiem, jeśli chodzi o zwalczanie przewlekłego zmęczenia.
  • Swanson Korean Ginseng 500mg...
    Swanson
    55,50 zł 8 W magazynie
    Swanson Korean Ginseng 500mg 100kaps to azjatycki żeń-szeń który był od stuleci używany jako środek wzmacniający, promujący zdrowie całego ciała. Swanson Korean Ginseng działa na niesamowitą walkę ze stresem, wzmocnienie układu odpornościowego, zdrowie seksualne i poprawę sprawności umysłowej.
  • Pure Ashwagandha 20% 90caps
    Pure Labs
    79,00 zł 2 W magazynie
    Pure Ashwagandha 20% 90caps zawiera w składzie ashwagandhe a w tym aż 20% witanoloidów. 
  • Immortal Ashwagandha 500mg...
    Immortal Nutrition
    45,00 zł 10 W magazynie
    Immortal Ashwagandha 500mg Extract 90 caps. to suplement diety na bazie wyciągu z korzenia rośliny Withnania somnifera (Ashwagandha). Ashwagandha pomaga w zmniejszaniu poziomu stresu, jest szeroko stosowany jako skuteczny środek zwiększający energię i może zwiększać siłę i wyniki sportowe.
  • Swanson Ashwagandha Extract...
    Swanson
    19,79 zł 2 W magazynie
    Swanson Ashwagandha Extract 450mg 60kaps zaweira ekstrakt z korzenia żeń-szenia inydyjskiego (Withania somnifera) standaryzowany do min. 1,5% witanolidów.
  • Swanson Melatonina 1mg 120 caps
    Swanson
    11,99 zł 13 W magazynie
    Rewelacyjny preparat bazujący jedynie na najwyższej jakości melatoninie. Jest to w pełni bezpieczna substancja, która pomaga w prawidłowej regulacji cyklu dobowego. Wpływa nie tylko na poprawę jakości snu, ale także wspomaga odporność organizmu. Solidna dawka substancji aktywnej (1mg w porcji). Postaw na sprawdzone rozwiązania!
  • Lifeplan Passiflora 300mg 50kaps
    Lifeplan
    30,07 zł 1 W magazynie
    Lifeplan Passiflora 300mg 50kaps
  • Lifeplan Slippery Elm 230mg 50kaps
    Lifeplan
    31,10 zł 1 W magazynie
    Lifeplan Slippery Elm 230mg 50kaps
  • Solgar Melatonin 3mg 120 Nuggets
    Solgar
    58,99 zł 1 W magazynie
    Solgar Melatonin 3mg 120 Nuggets Melatonina pomaga zwalczać bezsenność i wspiera regulację naturalnego zegara biologicznego. Dodatkowo środek wpływa pozytywnie na jakość snu - dzięki niej jest on głębszy i bardziej regenerujący. Wspiera oczyszczanie organizmu z wolnych rodników oraz wspomaga ogólnie rozumianą regenerację organizmu.
  • Solgar Ashwagandha Root Extract...
    Solgar
    88,80 zł 2 W magazynie
    Solgar Ashwagandha Root Extract 400mg 60 kapsułek wegetariańskich to suplement diety zawierający korzeń ashwagandhy w dawce 400mg w tym 1,5% witanolidów. Znany również pod inną nazwą jako Withania somnifera i żeń-szeń indyjski. 
  • Pure Phosphatidyl Serine 100mg...
    Pure Labs
    69,00 zł 3 W magazynie
    Pure Phosphatidyl Serine 100mg 60caps
  • Pure Rhodiola 200mg 90caps
    Pure Labs
    79,00 zł 2 W magazynie
    Pure Rhodiola 200mg 90caps
  • RAW Ashwagandha 250g
    RAW
    79,00 zł 1 W magazynie
    RAW Ashwagandha 250g to suplement diety w proszku zawierający w 100% czystą Ashwagandhę w postaci proszku, cechującej się bardzo wysoką przyswajalnością. Nie zawiera cukrów, sztucznych słodzików, barwników ani konserwantów.
  • RAW Tryptophan 100g
    RAW
    49,00 zł 2 W magazynie
    RAW Tryptophan 100g to suplement diety w proszku zawierający Tryptofan w postaci proszku, cechującej się bardzo wysoką przyswajalnością. Nie zawiera cukrów, sztucznych słodzików, barwników ani konserwantów.

No products

To be determined Dostawa
0,00 zł Razem

Realizuj zamówienie